Tjosan!

Vaknade upp till mycket trevligare väder idag. Solen sken & det var torrt ute. Cyklade till skolan och hade en boxningslektion där vi började planera våran egna klass som vi ska ha om sisådär två veckor, det kommer bli grymt! Sen hade vi Marcus i den praktiska delen av Fitness instructor – där körde vi cirkelträning, 2 grymma cirklar blev det och oj vad trötta vi blev. Första cirkeln var Strength endurance och andra var en lactate cirkel. Båda var grymma men blev verkligen helt död efter lactate-cirkeln.

Strength endurance cirkeln (två varv):

Medicine ball throws, travel lunges, bent over row, fitball hamstring curl, split squat lunges, pushups, shoulder press, plank on fitball, barbell squats. Ca 1 min på varje övning.

Lactate cirkeln (två varv):

Bench step ups, plyometric step up jumps (deep), jumping lunges, sprinting, bike, skipping. Ca 1 min på varje övning, 20 sek vila (transition time..)

Tränade sen ben själv på gymmet och avslutade med lite mage, grym jäkla träningsdag. Oh, vad jag bara älskar att träna alltså! Endorfiner!

5 set stiff legged deadlift
3 set leg pushdown (assisted chin machine)
3 set bulgarian split
3 set cable kickbacks
3 set good mornings
1 set calf press (en hel låt 4 min, olika vinklar)

Triset mage:
3 set jackknife situp w. weight
3 set russian twists
3 set crunches

+ burn out med sprattlande sillen.

Hallå där!

Idag så hade jag sovmorgon, inte för att jag kunde sova men det var ju skönt att ta det lite lugnare på morgonen i alla fall. Steg upp vid 7 tiden och käkade frukost framför ett avsnitt Vampire Diaries. Cyklade sedan till skolan vid halv 10 och tränade tillsammans med Bella. Värmde upp på löpbandet och när vi snackade om folk som snubblar på löpbanden, vad tror ni inte jag gör då?! Snubblar två gånger på rad, haha, så jäkla fult! Men men, no drama. Fick sedan till ett riktigt grymt bröst & tricepspass. Gjorde ordentliga dips idag för första gången på länge, har knappt klarat en enda dip förut och nu klarade jag 5 i rad, flera gånger, så jag blev verkligen mer än nöjd!Passet:

4 set dips
4 set dumbbell chest press
3 set chest pushdown – cable
3 set pushups – feet on medicine ball
3 set cable crossovers
Superset:
3 set skullcrushers
3 set low cable flyes

3 set cable tricep pushdown
3 set reverse cable tricep pushdown

Idag så blev det ben på gymmet. Skulle tränat de igår men blev ändrade planer. Fick inte till det bästa benpasset eftersom jag hade ett praktiskt ”prov” klockan halv 5 så det fick bli ett lite snabbare benpass efter vattengympan. Men bättre än ingen träning i alla fall.

4 set squats
4 set leg press
4 set walking lunges
Superset:
4 set leg extension
4 set lying leg curl

4 set one leg stiffed legged deadlift w. kettlebell

Vad har jag annars gjort idag. Jo haft Exercise science, pluggat lite onlinekurs på skolan, haft Water based fitness där vi börjat ha våra presentationer nu, sen så var det ju träningen, ett praktiskt ”prov” i Equipment maintenance, lagat mat (en supergod indisk tonfiskgryta), kollat på en film och nu är det blogg och lite mer plugg.. Måste nog återgå till pluggandet nu.

Ha det bra!

Hallå där!

Idag så var det tillbaka till skolan igen. Det börjar verkligen bli kallt ute nu, man märker att det börjar gå mot vintern här borta, huuuua.. Man kan ju inte jämföra den med vintern hemma men det är faktiskt lite kyligt, jag hade ju fått för mig att man inte ens skulle behöva använda tjocktröja här, så fel man hade, haha. Började dagen med en lektion Gym instructor där vi gjorde träningsprogram och hade revision inför det kommande provet. Sen hade Fitness instructor där vi snackade cirkelträning igen, avslutade sedan dagen med Client screening and orientation. På den lektionen har vi börjat komma in på olika tester för att testa hur vältränad en klient är. Jag fick springa BEEP – testet idag, fy farao vad jag inte gillar det. Var inte alls nöjd med mitt resultat och vet att jag hade klarat mer men kom ur balans när jag halkade omkull så jag fick sprinta ikapp.. Får ta igen och springa bättre om några veckor när vi ska ha det igen. Efteråt drog jag till gymmet, var tänkt att jag skulle träna ben men kände inte för det, tränade axlarna och magen idag istället. Fick bra pump i axlarna och maggan fick sig en rejäl omgång.

4 set military press
4 set + 4 dropset lateral raises
3 set one arm leaning lateral raise
4 set upright row
4 set facepulls

+ ca 10-15 min abs. (russian twists, jackknifes, crunches, side plank hugs, leg raises etc.)

Hallå där!

Blev ingen bloggning igår då jag först hade skolan och sedan drog till Brisbane med Isabelle på eftermiddagen. På skolan så hade jag bara en lektion, boxning. Var verkligen en jätterolig lektion/träningspass igår. Vi körde en boxing for fitness klass, den var intensiv, effektiv och väldigt rolig. Körde slag mixat med utfall, sprints, squats, bear crawl, ”wall of fire” osv. Efter boxningen så körde jag bröst och triceps i gymmet. Har sån träningsvärk i mina pecs idag, haha.

Bröst och tricepspasset från igår:

3 set dumbbell chest press
3 set dumbbell flyes
3 set cable crossover
3 set low cable flyes
3 set skullcrushers
3 set cable pushdowns
3 set reverse cable pushdowns

På eftermiddagen hakade jag och Isabelle på en kille härifrån till Brisbane för att kolla på ShockOne, en DJ som spelade på en klubb i Brisbane. Vi gick ut med han och hans kompisar. DJ’n spelade dubstep, det var grymt, dock en aning högt men vi hade kul! Gick ut nykter också och levde på sugarfree Red Bull. Det gick finfint! Jag och Isabelle har haft en YES – week denna veckan och sagt ja till det mesta (alltså när vi verkligen kommit ihåg att vi har yes – week..) Vi har bestämt att vi ska bli mer spontana, det är faktiskt väldigt roligt, blir nog fler yes – weeks eller yes – days framöver.. Hehe.

Nu ska vi käka frozen yoghurt och snyfta till The Notebook!

Cheers guys!

Började som sagt min dag med 4 timmars Vocational Placement. Så uppe med tuppen 4.30 alltså. Herremindag vad trött jag var i morse alltså! Men det var bara att bita ihop. Väl på plats så körde jag igenom 3 träningspass för att sedan cykla till skolan, träna ännu en gång och sedan blev det ännu mer fysisk aktivitet på lektionen. Burning a lot of calories, hehe.. Efterförbränningen efter denna dagen lär vara grym!

Började med 45 min Pilates där vi hade en liten boll som redskap, var många bra övningar där alla små muskler man inte tränar så ofta fick jobba ordentligt.

Andra träningspasset var en Gym Circuit, rätt lik den förra veckan. Använde maskinerna i gymmet, TRX & cyklar. Ex: seated row, cable woodchoppers, lat pulldowns, trx squats, leg  press, hyperextension, barbell ab rollout, calf press, chest press etc.

Sista träningspasset på Goodlife blev Bootcamp. Så jäkla grymt pass! Svettades verkligen sönder. Sjukt härlig känsla det är när man verkligen tar ut sig så mycket som man gör på den typen av träning. Vi gjorde 3 cirklar med 3 rundor varje gång med en löprunda mellan varje runda/set.
Cirkel A – 3 rundor av:
20 pushups
20 situps
20 burpees
20 squat jumps

Run 1 lap and then repeat (3 times)

Cirkel B – 3 rundor av:
20 jumping lunges
20 clean and jerks
20 dips
20 leg lifts

Run 1 lap and then repeat (3 times)

Sista cirkeln var 1 runda av Cirkel A & sedan 2 rundor av Cirkel B. Plus en löprunda mellan varje set.

Fick även springa 2 extra varv eftersom jag var en av de som kom in först, då fick vi springa och peppa de som var sist. Teamwork! Fick även sedan en eloge för mina pushups, det var roligt att höra. Perfekt avslut på min praktik!

Sedan cyklade jag till skolan, hade ett test i role play i en onlinekurs, efteråt tränade jag ett lätt pass för benen innan lektionen.

Light legday:

Uppvärmning: Air squats + squats w. resistance band
3 set front squats w. resistance band
3 set stiff legged deadlift
3 set side lateral lunges w. kettlebell
3 set lateral step ups w. kettlebells
3 set box jumps

Sen så var det ju en lektion i Exercise Science, vad gjorde vi där? Jo ännu mer fysisk aktivitet! Vi arbetade praktiskt med de olika energy systems. Så vi skulle göra några olika tester och sedan ta tid och komma fram till vilket system vi tränade i. Roligt!

Det vi gjorde var:

20 m sprint – Creatine system
Shuttle run 5 times – Lactate system 
Maximal effort on pushups – Lactate system (klarade typ 30 st strikta)
Maximal effort on situps – Aerobic system (kötta i typ 4.20 min, 100 situps – bäst resultat)
Legpress 100 kg 1×20 på tid – Lactate (tjejer skulle egentligen köra på 50 kg)
Run 1 km on treadmill – Aerobic (sprang på typ 4.28, inte nöjd, är ingen cardiomänniska)

Nu ska jag banne mig ta och sova. Sov gott allihopa!