Matdagbok

Frukost: Wasa mörk fullkorn m. kokt ägg och havregrynsgröt med linfrön, kanel, hallonsylt & mjölk.
Lunch: Korv med quinoa och paprikaketchup.
Mellanmål/fika: En liten pepparkaka
Efter träning: Whey 100 proteinshake
Middag: Quinoa, biffar, röd lök, gurka och lite aioli.

Workout

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

3 sett rygglyft m. vikt
3 set rygglyft (snea/vanliga)
3 set armhävningar
3 set rygg i maskin
3 set plankan med ben & motsatt armlyft (vet inte vad den heter..)
3 set ”bicepspress” med lyft höft

inspiration.

Matdagbok

Frukost: Wasa mörkt bröd med kokt ägg
Mellanmål: 1 Clementin
Lunch: Wasa mörkt bröd med ost och skinka samt gul paprika (dubbelmacka)
Mellanmål: 1 äpple
Före träning mål vid 17:30 tiden: Ett kokt ägg
Middag: Quinoa med tjock korv och ”paprikaketchup”
”Dessert”: 1 liten kopp starkvinsglögg med en lite smak av choklad

Dagens träning

Körde mestadels kondition idag och även lite mage.

40 min crosstrainer
3 set av min ”magspecialare” som innefattar massa olika magmuskler
+ 2 magövningar till (dock bara ett set)

Fanns inte tid för mer då jag ej ätit mellanmål eller middag och kl närmade sig 7 så var tvungen att åka hem och käka. Stress säger jag bara! Gick upp 04.43 imorse också, snacka om att jag är trött..

fitness inspo

Dagens kost

Frukost: Havregrynsgröt m. linfrön, kanel, hallonsylt och mjölk plus en wasa mörkt bröd med kokt ägg, vatten.
Lunch: MatlÃ¥da – fullkornsris – & tikka masala kyckling
Mellanmål: Blev inget, hadet glömt det på jobbet, ist. blev det massa kaffe..
Middag: Rester – lax m. dillsÃ¥s (creme fraiche) paprika och tomat. + proteinshake

Food

Frukost: 1 skål med naturell yoghurt och müsli + 1 wasa mörk fullkorn med kokt ägg och 1 wasa mörk fullkorn med rökt skinka och ost
Lunch: Blev bjudna av företaget idag, grekiska kolgrillsbaren. Kycklingsouvlaki m. bulgur och tzatsiki + lite sallad och liten del tunnt bröd. Åt knappt halva tallriken, var väldigt mkt och en aning torrt tråkigt nog.
Mellanmål: 1 wasa mörk fullkorn m. rökt skinka och ost.
Middag: Kokt torsk med pressad potatis och pepparrotssås.
Kvällsmål: Liten, liten skål yoghurt med müsli.

Armar på agendan

Idag gymmade jag mestadels armar, även lite rygg och mage.

Uppvärmning på crosstrainern i några minuter.

3 set sittande rodd (40 kg)
3 set bröstpress (30 kg)
3 set korsrygg (vet ej vad maskinen heter)
3 set mage (samma här)
3 set bicepscurl med skivstång
3 set stående rodd
3 set hantelflies
2 set armhävningar
3 set ”tummy tuck”

 

Matdag

Lunch: En liten tallrik med fullkornspasta och typ två skivor falukorv och lite ketcup.
Efter träning: En smoothie på naturell yoghurt, whey 100 choklad och banan, mumma! (+ en finn crisp med ost)
Middag: Tikka masala kyckling med fullkornsris och sallad (isbergs, tomat, lök & äpple, peppar och balsamvinäger) mumma.

Kvällsmål: Ska ta och käka det nu, blir väl lite yoghurt och müsli :)

Frukost

En skål med mjölk, fullkornshjärtan och lite hallonsylt.
1 finn crisp med ett kokt ägg.

Pinned Image

nu ska jag iväg och skriva på uppsägningspapper..
wish me luck ^

Dagens träning

Började med 10 min powerwalk på bandet för uppvärmning, sen såg det ut såhär:

3 set knäböj i smithmaskin
3 set bencurl
3 set abductor (utsida)
3 set abductor (insida)
3 set marklyft
3 set situps på pilatesboll

 

Längtar redan till gymmet imorgon!

 

Middag

Lax, avokado och tomat och någon dillcreme fraiche, jag skippade potatisen.

Har fikat idag ocksÃ¥, sÃ¥ himla svÃ¥rt att hÃ¥lla fingrarna borta när mamma köper fika för ett helt fotbollslag.. Ã…t en liten skiva vetelängd, en ballerina-lakrits och en slags liten ruta ”mazarinbrownie”. Ã…kte in till stan för att träffa Marre, var meningen vi skulle gÃ¥ pÃ¥ bio men det var slutsÃ¥lt sÃ¥ vi hamnade pÃ¥ Café 60 och där blev det creme brulee..

Dagen hittills

Frukost – 2 finn crisp, ena med kokt ägg, andra med rökt skinka och ost, fiberhavregryn med linfrön, kanel, hallonsylt och mjölk.
Lunch – Köttbullar med fullkornspasta och ketcup, en apelsin efter maten.

Sen har jag inte hunnit med så mkt, suttit och lagat strumpor och försökt röja upp en del här hemma. Sen sitter jag och gruvar mig för att jag ska ringa och säga upp mig idag på ett jobb som jag inte kan jobba kvar på längre pga heltidsjobbet jag fått.

Ska försöka ta mig iväg till gymmet snart för en härlig omgång, sen ikväll är det tänkt att jag ska gå på bio med Marre, känns som jag har saker hela tiden, är typ konstant stressad känns det som.

Pinned Image

Gårdagens mat och träning

Hade fullt upp igår så han inte med att blogga.

GÃ¥rdagens mat:
Frukost – En skÃ¥l vanilj/solfruktsyoghurt med psylliumfrön och müsli, kokt ägg pÃ¥ en finn crisp.
Lunch – Hamburgare med massa sallad och dressing och ketchup, knappt en halv liiten potatis (skippade brödet) + en hÃ¥rdbrödmacka vid sidan om. (Ã¥t lunch pÃ¥ dagiset jag jobbade pÃ¥)
Mellis – HÃ¥rdbrödmacka, clementin, fruktyoghurt med müsli
Middag – Pasta med oxfilé, grädde, kantarell creme fraiche och kantareller + basilika [SUPERGOTT!!] till efterrätt blev det en liten bit kladdkaka med grädde
KvällsmÃ¥l – Clementin

Gårdagens träning:
20 min löpträning på bandet

Today

Har knappt suttit vid datorn någonting idag så får passa på nu lite ikväll innan jag ska gå och lägga mig. Idag så åkte jag som sagt in till stan och skrev på ett anställningsavtal, sedan så bar det av hemåt för lite lunch.

Lunchen var rester från igår, bacon med risoni och gul lök med selleripuré (godare än det ser ut) tog inte så mkt mat så jag kompletterade med en finn crisp med en skiva ost.

Det var ju tänkt att jag skulle åka till gymmet efter lunchen men jag tog och städade ordentligt istället vilket behövdes, så det blir gymmet efter jobbet på dagiset imorron.

Vid halv 4 tiden käkade jag mellanmål, vaniljyoghurt med müsli.

Kassler med lättcreme fraiche och lite vispgrädde och curry med banan (i ugnen)
Till det serverades bulgur med majs och tomat plus större tomat vid sidan om.
Supergott!

Träningen idag blev bara en halvtimmes powerwalk, det var det som hanns med.
Sen käkade jag en apelsin tills kvällsmål och tog en dusch.

Frukost

Eftersom min batteriet på digitalkameran dig igår (inga bilder på Martin..) så blev det inga frullebilder idag heller. Sen är jag lite stressad idag också.. Ska iväg och skriva anställningsavtal.

Frukosten: Havregrynsgröt med ett rått ägg och linfrön med mjölk och hallonsylt. En finn crips med kokt ägg. Mums!

Får bli en inspirationsbild istället!