Frukost: Havregrynsgröt m. linfrön, canderel & kanel, kokt ägg
Efter träning: Whey 100 shake
Lunch: Omelett m. skivad banan & curry, 1 morot, 1 liten fullkornsskorpaÂ
Mellis: 1 apelsin
Middag:
Förrätt: RÃ¥raka m. creme fraiche, rödlök + rom Â
Varmrätt: Fisksoppa m. smak av curry
KvällsmÃ¥l: Kaseinpudding m. lite grädde, frysta bär och färsk ananas + lite mer gräddeÂ
Idag var det mitt 20:e pass med 30 day shred och still going strong! Bara 10 dar kvar nu tills jag får mig en riktig jäkla vilodag. Idag var sista dagen på level 2 så levlar upp imorgon, gött med lite nya moves 
Efter passet fortsatte jag med ett gött benpass.
Superset 1:
3 set stiff deadlift m. hantlar
3 set enbensvadpress
Superset 2:
3 set donkey kickback
3 set inner thigh lifts
3 set djupa knäböj m. hantelÂ
snygg mage och snygga ben. inspiration
Så underbart att få träna hemma igen, blev ett pass 30 day shred vid 20.00. Mer orkade jag inte idag. Får komma igång ordentligt imorgon igen.
det tar sig.
Har varit iväg pÃ¥ en veckas ”intensivkurs” för körkortet senaste veckan sÃ¥ har inte haft tillgÃ¥ng till internet pÃ¥ hela veckan. Jag och Charlotte Ã¥kte lÃ¥ngt ut i ödemarken, närmare bestämt Hammarstrand för det. Det har blivit mycket plugg hela dagarna och kvällarna och mycket körning. Känns som man lärt sig oerhört mycket men fortfarande mycket kvar.
Jag har även skött kosten bra, dock blivit lite fler läkerol än väntat men mycket frukt och bra mat, mestadels soppor. Jag har även kört på som vanligt med 30 day shred och har nu bara en dag kvar på level 2, sen så levlar jag upp i 10 dar! Blir även mer träning nu igen, saknat intensiteten faktiskt, behöver mer träning annars funkar jag inte som jag ska
Nu behöver jag bara en skönhetssömn och vila från allt som har med körning att göra över helgen, sedan är jag back on track igen.
Åt tvårtters igår och drack rödvin.
Varmrätt: Fläskfilé med blomkålsduchesse, gratinerad tomat och beasås.
Efterrätt: Chokladfondant m. vispad grädde och hallon
Blev såklart våfflor till lunch idag. Nyttigare än vanliga såklart, gick efter bodycomfs recept för mandelvåfflor men modifierade receptet lite.
Serverade med vispad grädde med lite vaniljpulver, + lite sötningsmedel.
Sedan serverade jag med tinade hallon och även kanel och lite canderel.
Idag är fjärde dagen på level 2 av 30 day shred, only 16 days left puh.
Blev helt slut som vanligt och fortsatte sedan med två TIU-workouts.
Denna bränner rejält i magen vill jag lova!
Och denna bränner sönder rumpan och benen vill jag lova
Frukost: Havregrynsgröt m. kanelstekt äpple, kokt ägg
Efter träning: Smoothie (banan, vaniljprotein, blandade bär, lättyoghurt, mjölk)
Lunch: Toast på LCHF-bröd m. philadelphia + ost, morot + apelsin
Mellis: Några hasselnötter + lite jordnötssmör
Middag: Fläskfilé, blomkålsduchesse, beasås + gratinerad tomat
Efterrätt: LCHF-chokladfondant m. grädde och hallonÂ
Brände av en 30 day shred workout vid 9-tiden och sedan fortsatte jag med en TIU-workout – plyometrics, galet svettig blev man allt.
Här har ni TIU-workouten jag körde idag. 3 omgångar såklart.
Vi lagade en sån jäkla god LCHF-lasagne till middag igår. Som serverades med rivna morötter, vilket passar så bra till lasagne.
Frukost: Havregrynsgröt m. linfrön, kaseinprotein, lite kakao + 1 mosad banan, 1 liten fullkornsskorpa m. ost, 1 LCHFmacka m. kokt ägg
Efter träning: Whey vanilj shake
Lunch: Hamburgare m. LCHF-bröd, wokgrönsaker & krossade tomater
Mellis: Turkisk yoghurt/lättyoghurt, whey vanilj, linfrön & hallon
Mellis 2: Apelsin
Middag LCHF-lasagneÂ
Blev en burgare till lunch idag. Brödet var LCHF-brödet från carbzone. Tillbehör är wokgrönsaker m. krossade tomater och lite tomatpuré (istället för ketchup), och även lite hamburgerdressing (inte så bra men går ju knappt äta burgare utan det.)
Idag har jag hunnit med ett pass 30 day shred (självklart!), andra dagen på level 2, och jäklar vad man svettas.
Efter passet ökade jag på vikterna för att riktigt mörda armarna och axlarna.
3 set side lateral raises
3 set overhead tricep kickback
3 set concentrations
3 set bröstpress
3 set axelpress
3 set shrugsÂ
Frukost: Lättyoghurt m. 1 banan, linfrön, kanel, agavesirap + 1 toast på LCHFbröd m. skinka och ost
Lunch: Laxsallad m. chevreost, rödbetor & wasabikryddad bulgur, 1 skiva grovt bröd
Mellis (efter träning): Kiwimums
Middag: Proteinpannkakor (kasein, ägg, mjölk, mandelmjöl, fiberhavregryn, banan, linfrön, fiberhusk) m. turkisk yoghurt blandat med whey vanilj, hallon, kanel och canderel.
Kvällsmål: 1 rostad LCHFbröd m. jordnötssmör + 1 skål yoghurt m. kasein, hallon + linfrön.
Missbrukat protein idag känner jag Men det är nice.
Vaknade halv 7 imorse och körde igång med ett pass 30 day shred, idag började jag på level 2. Lagom jobbigt när man var trött och ej hade ätit. Sedan åkte vi in till stan för att uträtta lite ärenden.
Hemma igen så blev det ett intervallpass på eftermiddagen.
5 min uppvärmning
11 maxfartsintervaller
nedjoggningÂ
Sprintträning på stranden
Mer mat = Mer energi
Gåva från oväntat håll
Dagens sanning
Träning och inspiration
Hej hej, hallå dagboken!
MMS från PTn Mellis; On the road
Mörk choklad med hallonsmak & film
Muppsystrar