Dags att ut och svettas ordenligt igen. Intervallträning!
Jag kommer ha mycket HIIT nu i framtiden då jag hellre satsar på det en vanlig lågintensiv cardio då jag tycker det är både roligare och mer effektivt.
Detta passet är kort men intensivt, 8 st 60 sek intervaller (nivån du skall hålla är en 8 på en skala 1-10) sedan chillar du ner i 60 sek emellan intervallerna.
Här kommer utmaningen för måndag. Jag kommer ha lite svårt att utföra själva träningen då jag har stadskörning hela morgonen/förmiddagen sedan ska jag åka tåg till kl 1 på natten, men därför är det viktigt att jag gör styrkeövningar lite utspritt över dagen.
Det jag tänkte med det är tex: 30 knäböj, 30 utfall, 30 armhävningar, dips, situps… you name it!
Här är videon som jag vill att ni genomför:
Om man inte har tex pilatesboll så kan man göra övningarna på golvet, var påhittiga helt enkelt.
Nyss kommit tillbaka efter en löptur. Blev två träningspass idag, kände för att springa ikväll eftersom jag ska sitta hela dagen imorgon. Först har jag ett antal körlektioner direkt på morgonen sedan ska jag åka tåg hela dagen då jag ska ner till Uddevalla.
Sedan så har jag avklarat 200 armhävningar idag, alla på tå också. Utspritt på flera set såklart. Hur har det gått för er?
Ni har hört dem för men det tåls att höras igen! 
Eftersom jag hade en form av ”vilodag” i lördags sÃ¥ bestämde jag mig för att kötta ben och rumpa idag, och ojojoj vad dem mördades kan jag lova. Svettades som en galning, men vilken skön känsla efterÃ¥t! Körde Jillian Michaels - Killer buns & thighs level 2 idag. Sen sÃ¥ ett litet intensivt rumppass frÃ¥n youtube.
mitt ansikte är rött som en tomat.
rumpvideon.
Provade mig på ugnsbakad gröt för första gången idag. Oj så gott det var!
Ugnen på 225 g sedan ska gröten vara inne i ca 12 min.
Till gröten serverade jag turkisk yoghurt med lite vaniljprotein, hallon & skivad banan.
Såhär gjorde jag:
1 ägg
1 dl fiberhavregryn
lite linfrön, kanel, solrosfrön & hackade hasselnötterÂ
1 krm bakpulver
1/3 mosad banan
3/4 dl havremjölk
lite vaniljprotein och vaniljpulver
blåbär i botten av formen
Blandade ihop allt och hällde i en ugnsfast form över blåbären. Skjuts in i ugn i ca 12 min.
Blev väldigt gott! Hittade receptet här: http://food-and-health-in-my-way.bloggplatsen.se/2012/04/25/7803076-ugnsbakad-grot-med-blabar-och-kanel-smak/
Utmaningen för söndag är att ta sig upp för en liten morgonpromenad & att göra 200 armhävningar, det behöver inte vara på en gång utan det kan ske under hela dagen. Men dem ska göras 
Jag kommer även att träna rumpan min imorgon, eftersom jag hade en slags ”vilodag” idag. Lyckades även fÃ¥ ihop ca: 90 min promenad under dagen.
Idag så serverades det fylld kycklingfilé till middag. Mycket, mycket gott var det.
Kycklingfilérna fylldes med färskost (vitlök/örter), lite torkad basilika och runtom lindades bacon. Till detta stekte vi wokgrönsaker & paprika. Även vitlöksstekta champinjoner var det, och sås på creme fraiche, vitlök och peppar.
Ni kan ju gissa om man stinker vitlök nu, haha!
Gjorde en god latte idag, kaffe, ca 1 msk vassle (choklad/hasselnöt) + 2-3 msk havremjölk. Ett litet tips för er som gillar kaffe.
Jag kände mig fortfarande alldeles för öm i musklerna för en butt-workout idag, men jag körde i alla fall igenom några lätta yogaövningar. Sen har jag gått en 30 min morgonpromenad, så blir minst 30 min till sen också.
Sedan den enda kroppsdelen jag inte var öm i idag var magen så den fick sig en genomkörare också!
Här kommer dem tre yogavideorna jag körde igenom.
..och är kommer magvideon, jag lovar att den bränner
Idag gjorde jag en ny variant på stekt gröt och åt med kanelstekta äpplen, hallon & havremjölk samt 1 msk linfrön. Gröten blev lite müsliaktig och riktigt god. Jag inspirerades av Emma & det här inlägget http://semmla.shapemeup.se/2012/04/25/stekt-grot-2-0/, hon hade i sin tur inspirerats av Emmy http://emmysliv.shapemeup.se/2012/04/08/sondag-brunch/.
Det blev i varje fall riktigt god.
Såhär gjorde jag gröten:
1 dl havregryn
några hackade hasselnötter
1 msk solrosfrön
1-2 msk kasein (vanilj)
1 ägg
kanel
en skvätt vatten
- stekte i smörÂ
Här syns ”gröten” ocksÃ¥ vilket den inte gjorde pÃ¥ första bilden.
Blev grillat idag till middag, mycket gott! Grillade fläskfilé.
Till det serverades morötter, potatis och lök i ugn (jag valde bort potatisen.)
Sen var det en sås på lättfraiche, vitlök och peppar.
Här kommer morgondagens utmaning.
Jag vill att ni ägnar ett träningspass åt era kära bakdelar. Promenera även minst 60 min, det behöver inte vara i sträck utan kan vara 30 min på morgonen och 30 min på kvällen.
Sen försök även få in lite yoga, för avslappning eller mer intensiv, you choose.
Här kommer lite bra klipp ifrån youtube som man kan använda sig av:
http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=eFfHhRi4dpI&list=UUgBTevPW8fsH4pQNrLufOsQ&index=80&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=eVDG5vyGpeU&list=UUgBTevPW8fsH4pQNrLufOsQ&index=95&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=C3OPUcwNF5E&list=UUgBTevPW8fsH4pQNrLufOsQ&index=147&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=iYMw1K_vEd4&list=UUgBTevPW8fsH4pQNrLufOsQ&index=211&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=JUpmaRzA8Q0
Eftersom jag är väldigt öm i hela kroppen och inte vilat ordentligt på några dagar kommer jag förmodligen bara köra på promenaderna och lite yoga, men jag får se imorgon.
Om man har väldigt mycket träningsvärk så är det bättre med lite aktiv vila istället.
Här kommer några förslag på bra mellanmål/kvällsmål som man kan äta.
Man ska ju äta 3 stora mål om dagen och gärna få in 2-3 mellanmål där också.
Så skippa kanelbullen och ät något av det här i stället , sen självklart kan man äta någon bulle då och då, det behöver inte gå till överdrift men det är bra om man överlag försöker äta så nyttigt som man kan.
Intervallträning
Lunch-time!
Det blev tårta
Klara, färdiga..
Dag 2 periodisk fasta
Fortfarande lite seg
The consolation is in the house onaccoun
Morgonjogg i regnet
tävlingsmoment & nedräkning Morgonpasset