månadsarkiv: juli 2012

Kvällsgym

Svara

Eftersom det var sista delen på os i fälttävlan idag på förmiddagen/eftermiddagen så fick gymmet vänta tills kvällen eftersom jag valde att sova länge idag.

Idag var det bröst och mage som var i fokus, sedan cardio efteråt.

5 set bänkpress (1 uppv., 3 vanliga, 1 negativ)
3 set armhävningar
3 set hantelflyes
3 set smith machine incline bench press
3 set side to side pushups

Superset:
3 set toe touchers
3 set crunches

3 set höftlyft – mage (hängande i smith)
3 set cablecrunches 

Sedan typ 16 min på cykeln innan jag fick ett telefonsamtal (skulle varit 30 min cardio på cykel), men sedan fick det bli en snabb powerwalk hem i stället. Så i slutändan blev det lite mer än 30 min cardio i alla fall. Bra pass, armarna/bröstet är rätt mört nu vill jag lova, gött med träningsvärk imorgon!

Indiskt till middag

Svara

Idag blev det en indisk kycklinggryta (kerala curry kryddpåse) som jag åt tillsammans med kamutvete och lite sallad. Älskar indisk mat, det är väldigt mkt mums!

Första dan på fas 2

Svara

Idag var det första dagen på fas 2 av live fit programmet. Det var rygg och cardio på agendan idag.

Passet såg ut såhär:
3 set chins (assisterade)
Superset:
3 set standing barbell row
3 set seated low row

3 set wide grip lat pulldown
3 set one arm row
3 set underhand cable pulldown
3 set hyperextensions

Avslutade med ~30 min cardio, 15 min på löpbandet och lite drygt 20 min löpning hem.

Någon som är bra på kost?

5

Jag har ju som sagt en del mål med min träning vilka jag har nämnt i tidigare inlägg. Ett av dem målen är att jag vill ha lite ordning på underkroppen, dvs, benen och rumpan.
Detta mÃ¥l har jag kämpat med väldigt länge, jag har fÃ¥tt en del resultat men verkligen inte nÃ¥gra stora sÃ¥dana, mest skillnad har jag fÃ¥tt pÃ¥ armarna, ryggen – ja överkroppen helt enkelt. Jag har ändÃ¥ hÃ¥llt pÃ¥ ett bra tag och testat väldigt mycket olika saker.

Jag har testat lchf – inget för mig har jag kommit fram till, jag mÃ¥r bara dÃ¥ligt av för mycket fett och lchf har inte direkt hjälpt formen nÃ¥tt vidare heller.

Jag har testat morgonpromenader, fettförbränningspiller, gi, dragit ner mkt pÃ¥ laktosprod., försökt följt kostscheman a la jillian michaels, tiu girls och jaime eason – vilket inte alltid har gÃ¥tt sÃ¥ bra dÃ¥ man inte alltid haft tillgÃ¥ng till alla livsmedel som dem vill att man ska äta.

Nu till min fråga till er/dig som är duktig på kost och gärna träning också!

Hur ska jag äta (och träna) för att tappa det envisa fettet kring rumpa och lår, för det verkar tamefan omöjligt för mig..

Matvaror som jag brukar äta i nuläget:
ägg, kvarg, fisk, kyckling, fil, grekisk yoghurt, alla slags grönsaker & rotfrukter, alla slags frukter & bär, linfrön, proteinpulver, osötad müsli, lätt kokosmjölk, rött kött men det är mer begränsat, korv m. hög kötthalt, havregryn, quinoa, fullkornsbulgur, kamutvete, dinkel, matvete/havre, low carb pasta, low carb bröd, fullkornsbröd och fullkornspasta (någon gång emellanåt), etc.

steker alltid i kokosolja, försöker att istället för att äta massa feta såser istället laga sås på krossade/passerade tomater, lätt kokosmjölk, turkisk yoghurt, kvarg etc.

Det var i stora drag matvaror som ingår i min kosthållning. Berätta gärna för mig, vad gör jag för fel & hur bör jag äta?

Fattiga riddare och en skål kefir med müsli

Svara

Till frukost idag åt jag fattiga riddare på mitt eget vis och en skål kefir med müsli (axas sportmüsli), linfrön, lite agavesirap & lite kokosflingor. Kefir är en rysk fil som ska vara bra för magen, smakar lite speciellt men gott. Sen axas sportmüsli (frukt och kanel) har typ exakt samma näringsvärden som pauluns müsli med äpple och kanel men är 10 kr billigare!

Fattiga riddarna gjorde jag pÃ¥ low carb bröd. Blandningen gjorde jag pÃ¥ en skvätt äggvita, en skvätt sojamjölk och liiite dinkelmjöl – stekte i kokosolja. Serverade med lite agavesirap och kanel.

En variant på korv stroganoff

2

Till middag idag gjorde jag en egen variant på korvstroganoff, som jag serverade med low carb pasta. Blev faktiskt mycket, mycket gott!

”Stroganoffen”
2 skivade kryddiga grillkorvar (kabanoss 90%)
hackad lök 
1 vitlöksklyfta
en skvätt passerade tomater
en skvätt lätt kokosmjölk (älskar att byta ut grädde mot kokosmjölk!)
kryddor (paprika, chillipeppar och svartpeppar) 

Axlar och mage på gymmet

Svara

Idag blev det eftermiddagsgym och det blev buss dit, jag hade redan promenerat tillräckligt inne i stan.. ;) Eftersom det är fredag idag så var det axlarna och magen som prioriterades.

3 set sittande axelpress
3 set standing rear delt raise
3 set front lateral raise
3 set seated arnold press
3 set seated bent over rear delt raise
3 set side lateral raise
3 set crunches (ben på pilatesboll)
3 set oblique crunch
3 set ”magmosaren”
3 set standing side crunches m. viktskiva

In till staden

Svara

Nu ska jag dra in till stan för att möta upp en tjej och ta en fika och prata lite jobb.
Så träningen idag får vänta till eftermiddagen. Härligt med lite sol idag också, äntligen!

Tränat spirorna idag

Svara

Promenad till gymmet idag, blev en längre väg idag så det är väl en sisådär 8 km fram och tillbaks. Väl på gymmet var det spirorna och rumpan som fick sig en omgång.

Upplägget idag såg ut såhär:
4 set benpress (ökade vikten för varje set)
3 set step ups
3 set deadlift m. hantlar
3 set barbell squat mot bänk
3 set bulgariska utfall
3 set glute kickback i cable
3 set höftlyft m. skivstång
3 set swiss ball hamstring curl


En video från när jag gjorde bulgariska utfall förra veckan, den övninge är en riktig killer!

Kladdkakemuffins

1

Freewheelade ihop 2 kladdkaksmuffins till kvällsmål idag. De blev goda, men jag är ju sämst på hur länge bakverk ska vara inne i ugnen så de blev en aning torra.

1 skopa one meal belgian chocolate protein
en skvätt kakao
en skvätt äggvita (ca 1 st)
en skvätt sojamjölk (tills det blir bra konsistens)
en nypa vaniljpulver
lite sötning (använde agave/stevia)
2 tsk dinkelmjöl
en nypa bakpulver
1 msk kokosolja extra virgin för kokossmak

Proteinbollar

3

Eftersom jag inte längre är så jätteförtjust i att dricka mitt one whey protein (choklad & hasselnöt) så testade jag att baka på det. Hittade receptet här.

1 dl havregryn
1 skopa one whey choklad hasselnöt
2 msk jordnötssmör
en skvätt flytande äggvita
1 tsk bakpulver
lite kakao (hade ingen choklad hemma)

Pitabröd med fyllning till lunch idag

Svara

Hittade ett par superbilliga och grova pitabröd på coop häromdagen, 6 pix för 4 st.

Idag så åt jag 1 sådan med lätt philadelphiaost (som jag kryddade) & en kabanossfyllning.
I fyllningen var det 1 kabanoss delad i småtbitar(90%),  lite hackad lök, lite passerade tomater & massa olika kryddor, salladsblad & hackad gurka.

Bröst & triceps

4

Idag promenerade jag till gymmet för ett bröst och triceps pass. Varmt som tusan var det ute idag, äntligen lite sommarvärme. Inne i gymmet var det som tur svalt, annars hade man väl dött..

3 set wide pushups
3 set incline dumbbell press
3 set flat bench flyes
3 set decline flyes
3 set bench dips
3 set lying ezbar tricep extenxion
3 set dumbbell tricep kickback
3 set overhand twohanded tricep extension
3 set cable one arm tricep extension
avsl. även m. 3 set negativa pullups 

fick en snygg frippa efter mina armhävningar.