Var sååå nära att ställa in träningen idag. Hade ju tänkt ett bröst, axel & magpass på gymmet egentligen, men har haft så fullt upp med packning och andra grejer inför flytten till Zurich idag så det har liksom inte hunnits med. Plus att det har varit sådant skitväder mest hela dagen så man har dragit sig för att ens gå ut genom dörren.

SÃ¥ efter middagen och en massa svordomar (pÃ¥ grund av övervikt pÃ¥ resväskan..) sÃ¥ tog jag mig i kragen och bestämde mig för att köra lite intervaller istället. Sagt och gjort, pÃ¥ nÃ¥gra minuter var jag ombytt och klar och redo att möta spöregnet! Okej en liten överdrift med ”spö” kanske, men det regnade faktiskt rätt sÃ¥ mycket.

Jag glömmer varje gång hur jäkla mycket jag älskar att springa när det regnar, men blir lika lycklig varje gång. Man blir som pånyttfödd helt enkelt.

Körde igång med lite uppvärmning med ett bra löptempo, sedan så blev det 10 st backintervaller i maxfart innan jag sprang hem och körde 3 cirklar av: armhävningar, russian twists och crunches med raka ben.

Nu sitter jag här med kvällsmÃ¥let i magen och är nöjdare än vad jag var för en timme sen, win win! SÃ¥ nästa gÃ¥ng ni tvivlar pÃ¥ om ni ska träna eller inte – kör bara kör!

Måste ju utnyttja mitt gymkort så mycket jag kan nu innan jag flyttar så var ju tvungen att dra till gymmet idag också. Körde ju ett HIIT-pass i förmiddags. Så efter jag uträttat mitt ärende i Vällingby så blev det ett pass för rygg & armar, supersets och övningar för att få upp flåset var också med.

Superset 1:
3 set one arm dumbbell row
3 set exercise ball pull in

Superset 2:
3 set bent over barbell row
3 set mountain climbers

Superset 3:
3 set wide grip lat pulldown
3 set underhand cable pulldowns

Superset 4:
3 set seated cable rows
3 set jackknife situps (på bänk)

Superset 5:
3 set dimbbell alternate bicep curl
3 set bench dips 

Superset 6:
3 set preacher curl
3 set pushups

Superset 7:
3 set triceps pushdown
3 set mountain climbers

Superset 8:
3 set cable overhead tricep extension 
3 set air bike 

Är tillbaka från dagens första träningspass, ska snart hoppa in i duschen så att jag kan uträtta lite ärenden sedan. Efter det blir det ett pass på gymmet, sen så ska jag sätta igång med andra omgången packning och lite mer tvätt..

Idag så blev det i alla fall ett pass med HIIT! Så längesen jag körde det nu, det är så sjukt effektivt, ska definitivt börja köra det minst 2-3 gånger i veckan i fortsättning. Tur att det är massor med sådan på sista fasen av Live fit också.. Blev i alla fall ett pass på ca 40 min. Värmde upp med lätt löpning i ca 10 min, sedan körde jag på 10 maxintervaller (~100 m) med 1-2 min vila/gång däremellan. Sedan var jag slut som artist vill jag lova.

Idag var jag tillbaka på mitt kära gym, det blev kvällsträning eftersom jag har haft fullt upp med att packa och tvätta här hemma. Men kvällspass är ju jäkligt nice det med! Jag bara älskar att hänga på gymmet, finns inget bättre ställe att rensa tankarna på.

Jag är ju egentligen inte färdig med Live fit programmet, har fyra veckor kvar. Men jag kommer ta upp dem så fort jag löst det med gym i Zurich, annars är det ingen mening eftersom man måste träna på gym. Så jag fick ta och fantisera ihop ett pass själv, det var ju ett tag sedan man gjorde det. Fick i alla fall ihop ett redigt bra benpass med många pulshöjande övningar, körde på med supersets idag genomgående genom hela passet.

Superset 1:
3 set knäböj i smith
3 set jumping squats

Superset 2:
3 set bulgarian split
3 set lateral bound

Superset 3:
3 set leg extension
3 set jumping lunges

Superset 4:
3 set cable kickback
3 set jumping jacks

Superset 5:
3 set vadpress i smith
3 set jump rope (utan rep) 

Superset 6:
3 set stability ball leg curl
3 set donkey kicks 

Avslutade denna veckas träning med ett riktigt gött pass för ryggen & 30 minuters cykel.
Nu är jag redo för att åka till Kungsbacka och träffa bästa Emilia! Sedan blir det party också, hälsa för själen på hög nivå, hehe..

4 set T-bar row
4 set one arm dumbbell row
5 set seated cable rows (sista set = dropset)
4 set straight arm lat pulldown
4 set reverse flyes
4 set seated bent over rear delt raise
5 set wide grip lat pulldown (sista set = dropset)

Avslutade med 30 minuter på cykeln på medelintensitet.