Tjosan!

Vaknade upp till mycket trevligare väder idag. Solen sken & det var torrt ute. Cyklade till skolan och hade en boxningslektion där vi började planera vÃ¥ran egna klass som vi ska ha om sisÃ¥där tvÃ¥ veckor, det kommer bli grymt! Sen hade vi Marcus i den praktiska delen av Fitness instructor – där körde vi cirkelträning, 2 grymma cirklar blev det och oj vad trötta vi blev. Första cirkeln var Strength endurance och andra var en lactate cirkel. BÃ¥da var grymma men blev verkligen helt död efter lactate-cirkeln.

Strength endurance cirkeln (två varv):

Medicine ball throws, travel lunges, bent over row, fitball hamstring curl, split squat lunges, pushups, shoulder press, plank on fitball, barbell squats. Ca 1 min på varje övning.

Lactate cirkeln (två varv):

Bench step ups, plyometric step up jumps (deep), jumping lunges, sprinting, bike, skipping. Ca 1 min på varje övning, 20 sek vila (transition time..)

Tränade sen ben själv på gymmet och avslutade med lite mage, grym jäkla träningsdag. Oh, vad jag bara älskar att träna alltså! Endorfiner!

5 set stiff legged deadlift
3 set leg pushdown (assisted chin machine)
3 set bulgarian split
3 set cable kickbacks
3 set good mornings
1 set calf press (en hel låt 4 min, olika vinklar)

Triset mage:
3 set jackknife situp w. weight
3 set russian twists
3 set crunches

+ burn out med sprattlande sillen.

Hallå där!

Idag så hade jag sovmorgon, inte för att jag kunde sova men det var ju skönt att ta det lite lugnare på morgonen i alla fall. Steg upp vid 7 tiden och käkade frukost framför ett avsnitt Vampire Diaries. Cyklade sedan till skolan vid halv 10 och tränade tillsammans med Bella. Värmde upp på löpbandet och när vi snackade om folk som snubblar på löpbanden, vad tror ni inte jag gör då?! Snubblar två gånger på rad, haha, så jäkla fult! Men men, no drama. Fick sedan till ett riktigt grymt bröst & tricepspass. Gjorde ordentliga dips idag för första gången på länge, har knappt klarat en enda dip förut och nu klarade jag 5 i rad, flera gånger, så jag blev verkligen mer än nöjd!Passet:

4 set dips
4 set dumbbell chest press
3 set chest pushdown – cable
3 set pushups – feet on medicine ball
3 set cable crossovers
Superset:
3 set skullcrushers
3 set low cable flyes

3 set cable tricep pushdown
3 set reverse cable tricep pushdown

Idag sÃ¥ blev det ben pÃ¥ gymmet. Skulle tränat de igÃ¥r men blev ändrade planer. Fick inte till det bästa benpasset eftersom jag hade ett praktiskt ”prov” klockan halv 5 sÃ¥ det fick bli ett lite snabbare benpass efter vattengympan. Men bättre än ingen träning i alla fall.

4 set squats
4 set leg press
4 set walking lunges
Superset:
4 set leg extension
4 set lying leg curl

4 set one leg stiffed legged deadlift w. kettlebell

Vad har jag annars gjort idag. Jo haft Exercise science, pluggat lite onlinekurs pÃ¥ skolan, haft Water based fitness där vi börjat ha vÃ¥ra presentationer nu, sen sÃ¥ var det ju träningen, ett praktiskt ”prov” i Equipment maintenance, lagat mat (en supergod indisk tonfiskgryta), kollat pÃ¥ en film och nu är det blogg och lite mer plugg.. MÃ¥ste nog Ã¥tergÃ¥ till pluggandet nu.

Ha det bra!

Hallå där!

Idag sÃ¥ var det tillbaka till skolan igen. Det börjar verkligen bli kallt ute nu, man märker att det börjar gÃ¥ mot vintern här borta, huuuua.. Man kan ju inte jämföra den med vintern hemma men det är faktiskt lite kyligt, jag hade ju fÃ¥tt för mig att man inte ens skulle behöva använda tjocktröja här, sÃ¥ fel man hade, haha. Började dagen med en lektion Gym instructor där vi gjorde träningsprogram och hade revision inför det kommande provet. Sen hade Fitness instructor där vi snackade cirkelträning igen, avslutade sedan dagen med Client screening and orientation. PÃ¥ den lektionen har vi börjat komma in pÃ¥ olika tester för att testa hur vältränad en klient är. Jag fick springa BEEP – testet idag, fy farao vad jag inte gillar det. Var inte alls nöjd med mitt resultat och vet att jag hade klarat mer men kom ur balans när jag halkade omkull sÃ¥ jag fick sprinta ikapp.. FÃ¥r ta igen och springa bättre om nÃ¥gra veckor när vi ska ha det igen. EfterÃ¥t drog jag till gymmet, var tänkt att jag skulle träna ben men kände inte för det, tränade axlarna och magen idag istället. Fick bra pump i axlarna och maggan fick sig en rejäl omgÃ¥ng.

4 set military press
4 set + 4 dropset lateral raises
3 set one arm leaning lateral raise
4 set upright row
4 set facepulls

+ ca 10-15 min abs. (russian twists, jackknifes, crunches, side plank hugs, leg raises etc.)

Hallå där!

Blev ingen bloggning igÃ¥r dÃ¥ jag först hade skolan och sedan drog till Brisbane med Isabelle pÃ¥ eftermiddagen. PÃ¥ skolan sÃ¥ hade jag bara en lektion, boxning. Var verkligen en jätterolig lektion/träningspass igÃ¥r. Vi körde en boxing for fitness klass, den var intensiv, effektiv och väldigt rolig. Körde slag mixat med utfall, sprints, squats, bear crawl, ”wall of fire” osv. Efter boxningen sÃ¥ körde jag bröst och triceps i gymmet. Har sÃ¥n träningsvärk i mina pecs idag, haha.

Bröst och tricepspasset från igår:

3 set dumbbell chest press
3 set dumbbell flyes
3 set cable crossover
3 set low cable flyes
3 set skullcrushers
3 set cable pushdowns
3 set reverse cable pushdowns

PÃ¥ eftermiddagen hakade jag och Isabelle pÃ¥ en kille härifrÃ¥n till Brisbane för att kolla pÃ¥ ShockOne, en DJ som spelade pÃ¥ en klubb i Brisbane. Vi gick ut med han och hans kompisar. DJ’n spelade dubstep, det var grymt, dock en aning högt men vi hade kul! Gick ut nykter ocksÃ¥ och levde pÃ¥ sugarfree Red Bull. Det gick finfint! Jag och Isabelle har haft en YES – week denna veckan och sagt ja till det mesta (alltsÃ¥ när vi verkligen kommit ihÃ¥g att vi har yes – week..) Vi har bestämt att vi ska bli mer spontana, det är faktiskt väldigt roligt, blir nog fler yes – weeks eller yes – days framöver.. Hehe.

Nu ska vi käka frozen yoghurt och snyfta till The Notebook!

Cheers guys!

Började som sagt min dag med 4 timmars Vocational Placement. Så uppe med tuppen 4.30 alltså. Herremindag vad trött jag var i morse alltså! Men det var bara att bita ihop. Väl på plats så körde jag igenom 3 träningspass för att sedan cykla till skolan, träna ännu en gång och sedan blev det ännu mer fysisk aktivitet på lektionen. Burning a lot of calories, hehe.. Efterförbränningen efter denna dagen lär vara grym!

Började med 45 min Pilates där vi hade en liten boll som redskap, var många bra övningar där alla små muskler man inte tränar så ofta fick jobba ordentligt.

Andra träningspasset var en Gym Circuit, rätt lik den förra veckan. Använde maskinerna i gymmet, TRX & cyklar. Ex: seated row, cable woodchoppers, lat pulldowns, trx squats, leg  press, hyperextension, barbell ab rollout, calf press, chest press etc.

Sista träningspasset på Goodlife blev Bootcamp. Så jäkla grymt pass! Svettades verkligen sönder. Sjukt härlig känsla det är när man verkligen tar ut sig så mycket som man gör på den typen av träning. Vi gjorde 3 cirklar med 3 rundor varje gång med en löprunda mellan varje runda/set.
Cirkel A – 3 rundor av:
20 pushups
20 situps
20 burpees
20 squat jumps

Run 1 lap and then repeat (3 times)

Cirkel B – 3 rundor av:
20 jumping lunges
20 clean and jerks
20 dips
20 leg lifts

Run 1 lap and then repeat (3 times)

Sista cirkeln var 1 runda av Cirkel A & sedan 2 rundor av Cirkel B. Plus en löprunda mellan varje set.

Fick även springa 2 extra varv eftersom jag var en av de som kom in först, då fick vi springa och peppa de som var sist. Teamwork! Fick även sedan en eloge för mina pushups, det var roligt att höra. Perfekt avslut på min praktik!

Sedan cyklade jag till skolan, hade ett test i role play i en onlinekurs, efteråt tränade jag ett lätt pass för benen innan lektionen.

Light legday:

Uppvärmning: Air squats + squats w. resistance band
3 set front squats w. resistance band
3 set stiff legged deadlift
3 set side lateral lunges w. kettlebell
3 set lateral step ups w. kettlebells
3 set box jumps

Sen så var det ju en lektion i Exercise Science, vad gjorde vi där? Jo ännu mer fysisk aktivitet! Vi arbetade praktiskt med de olika energy systems. Så vi skulle göra några olika tester och sedan ta tid och komma fram till vilket system vi tränade i. Roligt!

Det vi gjorde var:

20 m sprint – Creatine system
Shuttle run 5 times – Lactate system 
Maximal effort on pushups – Lactate system (klarade typ 30 st strikta)
Maximal effort on situps – Aerobic system (kötta i typ 4.20 min, 100 situps – bäst resultat)
Legpress 100 kg 1×20 pÃ¥ tid – Lactate (tjejer skulle egentligen köra pÃ¥ 50 kg)
Run 1 km on treadmill – Aerobic (sprang pÃ¥ typ 4.28, inte nöjd, är ingen cardiomänniska)

Nu ska jag banne mig ta och sova. Sov gott allihopa!

Hej!

Blev ingen bloggning igår då det var en lång dag på skolan och så var jag tvungen att hoppa tidigt i säng då jag har praktik idag.. Sista dagen jag behöver gå upp 4.30, det är tufft alltså.

Igår så hade jag ju också praktik 3 timmar på morgonen innan skolan. Började då dagen med ett pass Fitball, där ingick träning för hela kroppen med en pilatesboll. Sen körde jag Aqua Zumba, vilket var ett form av zumba-pass i vatten, spännande, kul var det också!

Väl på skolan hade vi lektion i First Aid, Group exercise och Nutrition. Klämde in mitt rygg och bicepspass mellan Group exercise och Nutrition. Fick till ett bra pass. Veins were popping..

4 set assisted pullups
4 set close grip lat pulldown
4 set wide grip lat pulldown
4 set one arm dumbbell row
4 set straight arm lat pulldown
3 set hammercurls
3 set preacher curls
3 set barbell curls

Hallå där!

Idag var jag på Goodlife gym klockan 6 imorse, där började jag min dag med TRX circuit i gymmet, det var jobbigt för mina stackars ben vill jag lova.. Har sån sjuk träningsvärk efter benpasset, och då gjorde inte två pass med mycket benfokus idag saken bättre direkt..

På TRX circuiten så var det en hel del lunges, hamstringcurls, plankan, squats etc. Sen så var det också abzilla, cykling, boxjumps, pushups, squats på bosu, jägarvila osv. Bra pass helt enkelt! Sen så körde jag ABT idag också, Abs Butt Thighs, inte min smak av pass egentligen, men ett helt okej pass egentligen. Gillade speciellt magdelen, då brände det på rejält i magmusklerna! Sen när det var fokus på ben och rumpa var det väldigt mycket stepträning vilket verkligen inte är min grej egentligen.

Sen hade vi Exercise science lektion på skolan där vi pratade Energy systems, vilket är mycket intressant, det är mycket science kring det kan jag lova. Sista lektionen för dagen hade vi Waterbased där vi har börjat med våra presentationer, var dock väldigt förvirrat idag och jag deltog bara idag i en annans pass, kommer förmodligen ha min presentation nästa eller nästnästa vecka. Blir till att öva lite först!

Avslutade sedan min dag på skolan med att slakta axlarna och träna maggan lite mer. Fick till ett riktigt grymt pass för axlarna idag, gött.

Shoulders & abs:

4 set military press
4 set + 3 dropset lateral raise 
5 set upright row
4 set reverse cable flyes
4 set face pulls
4 set jackknifes w. weight
Superset:
3 set cable woodchoppers
3 set russian twists
Superset:
3 set ”ab get ups”
3 set v sits

God kväll!

Idag sÃ¥ var det back to school igen. Hade ju lite ”lÃ¥ngledigt” i helgen, ja ifrÃ¥n skolan i alla fall, hade ju dock praktik bÃ¥de fredag och lördag. Men idag var det i alla fall skola igen, pÃ¥ första lektionen (Gym instructor) gick vi igenom och skrev hypertrophy program och strength program. Sen sÃ¥ pÃ¥ Fitness instructor snackade vi Circuit training, vi ska ju fixa en egen Circuit i slutet av terminen, det kommer bli kul. Sen pÃ¥ sista lektionen började vi gÃ¥ in pÃ¥ Posture, hur man kollar upp en persons hÃ¥llning, vad som är bra hÃ¥llning osv.

Tränade även ben innan jag cyklade hem. Blev dock inte alls nöjd med mitt pass idag. Vet inte riktigt vad det är men har känt mig så himla kraftlös på senare tid, känns som jag tappat i styrka och jag orkar typ ingenting, orkar ju knappt ens cykla. Men men.. Tror jag kanske behöver öka på kaloriintaget litegrann och sova lite bättre så får jag nog energi igen. Blir dock att gå upp 4.30 tre dagar i rad nu, sen kan jag börja jobba på sömnen.

Träningspasset idag:

4 set squats
4 set stiff legged deadlift
Superset:
4 set sissy squats
4 set lying leg curl

4 set bulgarian split
4 set cable kickback

Hej där!

Idag sÃ¥ var man uppe med tuppen igen dÃ¥ jag hade praktik även idag. Idag fick jag lite ”sovmorgon” dÃ¥ jag började klockan 7.. Sedan hade jag 4 timmars praktik, 10 more to go. Började med att hjälpa till lite bakom front desk, sen deltog jag i en Gym circuit. Denna cirkel var faktiskt riktigt grym och man fick verkligen upp pulsen, vi hade övningar som squats m. pilatesboll, burpees, olika magövningar, nÃ¥gra olika trx-övningar för bÃ¥de under- och överkropp, lunges m. axelpress osv. Grymt pass!

Sen så var det zumba igen, denna gången var det Zumba sentao där vi hade en stol som vi gjorde en del övningar på. Roligt pass, inte min kopp te egentligen men roligt att mixa upp träningen ibland. Sen sista passet så var det Toning Pilates, bra pass där axlarna fick sig en rejäl omgång!

Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan ska vi dra till stranden, äntligen ledig!
CIAO!

Hallå där!

Har nyss kommit tillbaka efter min praktik idag. Praktiserade 5 timmar idag också. Började klockan 6 och slutade 11 idag. Sen så var jag ledig från skolan så det var skönt!

Idag så joinade jag två klasser, har sån träningsvärk sedan igår så valde att skippa mitt eget gympass idag. Men två timmars träning är inte fy skam det heller. Körde ett zumbapass, andra gången i mitt liv jag testade det, svårt men roligt! Var dock lättare än zumbapasset jag testat hemma i Sverige. Sen så blev det ett pilatespass, var inriktat på beginners så det var inte alls svårt att hänga med, men ändå ett helt okej träningspass.

Sitter just nu pa nutrition-lektionen i skolan. Har nyss avverkat ett grymt pass for rygg och biceps. Bloggar nu eftersom internet inte funkar pa min data hemma..

Borjade dagen med en lektion i First Aid, sedan vad det den efterlangtade lunchen. Kakade kalkonbiffar m. soltorkade tomater och fetaost, brown rice och green beans. Sen var det Group exercise dar vi borjade planera vara klasser som vi ska ha. Sen klamde jag som sagt in traningen innan denna Nutrition lektionen, har snackar vi nu om nutrition related diseases.

Traningspasset:

4 set assisted pullups
4 set close grip lat pulldown
4 set one arm dumbbell row
4 set straight arm lat pulldown
4 set wide grip lat pulldown
3 set hammer curls
3 set barbell curls

Hallå!

Jag har stora problem med internet här hemma efter flytten. Min data vägrar ansluta till internet, men på Isabelles data fungerar det, så det är väldigt frustrerande. Vet inte riktigt vad jag ska göra.. I alla fall det är därför jag har varit dålig på att blogga de senaste dagarna. Nog om det.

Igår så var det ju legday men eftersom jag fortfarande hade sån jäkla träningsvärk i mina hammies så jag en liten switch mellan måndag och tisdag. Så igår körde jag axlar och mage och sen så körde jag ben idag.

Axlar & mage:

5 set military press
4 set arnold press
4 set upright row
4 set reverse flyes
4 set facepulls
3 set jackknife situps w. medicine ball
Superset:
3 set tummy tucks
3 set v-sits
Superset:
3 set russian twist
3 set plank

Legday:

4 set barbell squats
4 set walking lunges
Superset:
4 set leg extension
4 set lying leg curl

4 set cable kickbacks
4 set bulgarian split