Här kommer morgondagens utmaning.

Styrketräning valfri kroppsdel och den nyaste TIU-videon. Länken får ni här:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=F6rxobivF2I#!

Dags för lite konditionsträning igen. Valfritt om ni vill köra distans, roddmaskin, crosstrainer, intervaller, you name it! Kötta på bara.

Dags för lite styrketräning. Rumpan och benen kan verkligen behöva sig en genomkörare efter helgen så det är dem vi ska fokusera på.

Valfritt om ni vill köra hemmaträning, gym, dvd etc. Jag kommer köra på Jillians
Killer buns & thighs, level 3, första gången jag testar det, kommer vara köttigt!

Sen vill jag ni kör igenom ”She sells sea shells by the seashore.”
http://www.youtube.com/watch?v=xclDAgaN5wM&feature=g-user-u

Nu är det dags för intervaller igen. You gotta love it!
Efter ni spurtat klart så är det dags att köra igenom TIU Love your legs workout.
http://www.youtube.com/watch?v=wvP5YYRkd6U&feature=g-user-c

Här är två förslag på intervallträning. Jag kommer förmodligen köra någon av dessa.

Utmaningen för morgondagen är att köra styrketräning för överkroppen.
Armarna och ryggen ska få sig en omgång!

Och om du inte gjorde 150 tummy tucks idag som jag inte har hunnit med eller kommer hinna med så gör det imorgon. Det kommer jag göra i stället.

Här kommer ett tips på en cirkel, efter förfrågan, som man kan köra imorgon.
Bra om man har hantlar eller fyllda vattenflaskor eller dylikt.

Uppvärmning ca 5 min (”hugs”, väderkvarnen, höftrullningar, jumping jacks osv.)
Styrka x 2
- Knäböj m. axelpress 
- Stiff leg deadlift
Cardio 2 min
- 30 sek jumping jacks, 30 s plank jacks, 30 s jumping jacks, 30 s plank jacks
Styrka x 2
- Armhävningar m. rodd
- Curtsy lunges m. hantlar
Cardio 2 min
- 30 s high knees, 30 s mountain climbers, 30 s high knees, 30 s mountain climbers
Styrka x 2
-  Front lunge to side lunge to back lunge m. biceps curls
-  Supermans
Cardio 2 min
- 30 s burpees, 30 s jumping sumo squats, 30 s burpees, 30 s jumping sumo squats
Mage 2 min
- 30 sek V-sits, 30 s russian twists, 30 s bicycle crunches, 30 s plankan

Upprepa hela cirkeln 2-3 gånger!

Nu är det dags för cirkelträning, mixa cardio med styrka. Du kan även köra en träningsdvd (jag kommer köra 2 dvder från Jillian.)

Om ni gör egen cirkelträning så är det bara att värma upp sedan köra styrka, varva med ca 2 min cardio, styrka igen, 2 min cardio, styrka, 2 min cardio, osv. Freewheela hur ni vill helt enkelt. Bara att hojta till om ni vill ha tips på en cirkel.

Sedan vill jag ni ska köra TIU summer slim workout:
http://www.youtube.com/watch?v=69r4beUZVz0&feature=g-all-u

Plus göra 150 tummy tucks utspritt över dagen.

Demonstration på tummy tuck.

Okej, nu tänker ni ”vila, utmaning?” Jo för vissa är det faktiskt en utmaning, jag tycker att det är jobbigt att vila ibland, jag känner att jag vill ju träna någonting i alla fall. Men nu måste jag ta mig i kragen och vila ordentligt. Kroppen behöver vilodagar ibland helt enkelt.

Eventuellt kan tänkas att man utför en lättare aktivitet som yoga. Promenader och vardagsmotion är också mer än okej.

Ät sedan också bra mat. Försök äta 5-6 bra måltider med både kolhydrater, protein och fett. Ca: 3 timmar mellan måltiderna ska det gå. Lean, clean & green är bra ledord!

Dags för lite cardio igen. Valfritt, distans, intervaller, något som får upp pulsen ordentligt! Bodyrocks workouts är grymma för det till exempel.

Förmodligen kommer jag köra på intervaller.

Sedan försök att få in någon form av morgon eller kvällsgympa, behöver inte vara en lång period, men något som får upp pulsen en aning i alla fall

Vig 30 min när ni vaknat åt någon fysisk aktivitet, det kan vara en morgonpromenad, yoga, löpning, eller något annat.

Sedan står det styrketräning på schemat, antingen hemma eller på gymmet. Vilka kroppsdelar ni vill gå igenom bestämmer ni själv. Själv funderar jag på en genomkörare med Killer buns & thighs, har dock inte bestämt mig än.

Känner att det var ett tag sedan det var intervaller nu, så nu är det dags igen!
Denna gång så hitta en redig backe och kötta uppför. Förslag på intervaller är:

10 st maxintervaller uppför backe m. 90 sek vila mellan varje intervall.

Sedan så ska armarna tränas igenom också. Jag kommer förmodligen köra på superset och massa basic övningar såsom armhävningar, dips osv.

Dags för lite magträning idag. Jag tänkte mig en workout från TIU och även kötta lite mer mage, gärna med lite cardiointervaller emellan för att få upp pulsen lite mer.

Jag tänkte köra ett pass Six week six pack och sedan köra igenom TIU sunkissed abs.

Dags för aktiv vila. En långpromenad. Gå bara gå, gå i uppförsbackar, nedförsbackar, skog & mark. Njut av naturen helt enkelt! Inte egentligen någon direkt utmaning

Dock kommer jag nog köra på ordentlig träning imorgon för jag är himla sugen på en Jillian dvd

Ett pass med lite lugnare löpning står på agendan idag.
Distansen är valfri, jag brukar köra på en 30 min löprunda, jag är ingen marathonlöpare som ni vet Gillar mer intervallträning, tabata och styrketräning jag.

Här kommer onsdagens utmaning. Nu är det dags att kötta ben och rumpa.
För vem vill inte ha så snygga bakdelar som damerna på bilderna
Sen minst en promenix kan man ta och klämma in också, kom ihåg hur skadligt det är att sitta så mycket!