Det är såhär det brukar se ut när jag tränar.
Me at the gym
2
Kategoriarkiv: Okategoriserade
Omelett middag
Eftersom vi var iväg och kollade på ett rum idag efter skolan så hade vi inte direkt orken till att laga någon avancerad middag, så vi köpte färdig kyckling i delin när vi handlade mat. Isabelle tog och käkade den med en potatissallad, jag gjorde en omelett på två ägg, lite vatten, mozzarellaost och kryddor. Stekte wokgrönsaker till. Supersnabbt & supergott!
Back and gunshow
Idag började jag min dag med en lektion i First Aid, där pratade vi giftiga ormar, spindlar, maneter och annat hemskt som finns här i Australien, sedan fick vi öva på första hjälpen. Sen så hade vi Group Exercise och där var det ju bara att öva på sin lektion, närmar sig presentationdags snart, läskigt.. Klämde sedan in ett pass för ryggen och mina biccar. Blev en riktig gunshow i gymmet, hehe.. Nej men fick till ett bra pass helt enkelt, ådrorna tittade fram ordentligt på armarna, jo ett sånt där ”I’m fuckin ripped!” moment ni vet.. 
4 set assisted chins
4 set close grip lat pulldown
4 set wide grip lat pulldown
4 set one arm dumbbell row
4 set straight arm lat pulldown
3 set hammercurls
6 set barbell curls
Dinners
Lite olika middagar vi ätit den senaste tiden. Hälsosamma och goda, precis som jag gillar det! 
Ovan så är det kycklingbiffar med bulgur och sallad samt en liten klick spenat & pinjenötssås.
Kycklingfilé med sötpotatis och sallad.
Biffwok med bulgur och spicy capsicum sås.
Röd curry gryta med biff och bulgur till det. (Detta var så f**bannat starkt!)
Choklad grötkaka till frukost
Detta blev frukosten idag. Så jäkla gött var det! Älskar alla former av grötkakor och gärna med choklad och banan till. Idag blev det med just de smakerna, gröpte sedan ur mitten på kakan och serverade med jordnötssmör (100 % jordnötter.) Gott som tusan blev det!
1 dl havregryn
1 dl mjölk
1 ägg
kakao efter smak
lite sötning efter smak
ca 1 tsk bakpulver
kokosflingor efter smak
1/2 banan (hackad/mosad)
Blanda ihop allt och in i micron i några minuter. Servera och njut av en god och lyxig frukost!
Sunday spark
2 middagar
En middag vi åt häromdagen. Vi gjorde egna kalkonbiffar med soltorkade tomater och fetaost, sedan åt jag en halv bakad sötpotatis, gröna bönor, körsbärstomater och oliver till det. Biffarna blev verkligen en succé! Vi gjorde biffarna på 1 kg kalkonfärs, ett paket fetaost, ett gäng soltorkade tomater, 1 gul lök, 2 ägg och massa olika kryddor.
Igår så åt vi ugnsstekt kycklingfilé med en god sallad och sweet potato fries. Väldigt gott, men saknade dock en sås..
4 timmars träning
Hej där!
Haft en väldigt lång dag idag. Klev upp sisådär halv 5 idag, sen så var det bara att slänga i sig frukost och cykla iväg till Goodlife. Hade praktik (Vocational placement) där idag 5 timmar. Goodlife ligger i Buderim och är ett träningscenter. Så jag hade praktik där idag innan skolan. Deltog i 3 gruppträningar och sedan körde jag bröst och triceps på gymmet i skolan. Så man kan ju säga att jag är rätt nöjd med denna dag träningsmässigt. Annars så har det varit fullt upp på skolan med praktiska delen av Exercise science och sedan Specific Population där jag har jobbat med en case study, blir lite sämre med bloggen nu när jag har så mycket i skolan.. Så är det men måste prioritera min utbildning först.
I alla fall. Träningspassen jag körde idag var Fitball, det var väldigt lätt träning med en pilatesboll, lite likt pilates med mycket fokus på core. Sedan körde jag ett pass som hette Gym circuit – tränades 2 set x 40 sek på olika maskiner i gymmet, ex: lat pulldown, crosstrainer, axelpress, upright row, squats m. viktplatta (typ som kettlebellswing), pushups i trx, dips, seated row, leg extension, squat jump i trx etc. Ja en hel del övningar, ett bra pass helt enkelt men mer för nybörjare. Sista passet så var det Bootcamp och det var ett riktigt grymt pass!
Bootcampen såg ut som så att det var en ring med olika stationer. Det var en övning på varje station, de övningar som var med var: Squat jumps/lunges, burpees, bicep curl, shoulders, situps, clean & jerks, dips, pushups. Sen så skulle man börja med att göra 21 repetitioner på varje övning och mellan varje övning skulle man springa ett varv runt ringen. När man gjort 21 reps på alla övningar och sprungit sina varv skulle man göra exakt samma sak men bara 18 reps och efter det samma sak på 15 reps och så räknade man ner; 12 reps, 9 reps, 6 reps, 3 reps.. Sen skulle man vara klar. Jobbigt vill jag lova, men jäkligt grymt pass!
Sen på skolan så köttade jag lite bröst och triceps. Sen har man cyklat x antal kilometer denna dag också. Good stuff!
Bröst och triceps
3 set dumbbell chest press
3 set incline dumbbell chest press
3 set cable crossovers
3 set low cable flyes
3 set skullcrushers
3 set tricep pushdown
3 set tricep pushdown reverse grip
3 set tricep pushdown (annorlunda grepp)
Cape Byron Lighthouse, Bildbomb nummer 4
Ja det blev ett antal bilder tagna på våran hike, och fler bildbomber kommer, hehe..
Vi spottade inga delfiner här, men senare på stranden i Byron fick vi syn på ett gäng!
Tummen var självklart med.
Cape Byron lighthouse – Bildbomb nummer 3
Fanns en jättemysig liten strand påväg upp till fyren.
Mealprep
Igår så var det ju mealprep inför veckan. Jag kokade typ ett ton med ris, rullade köttbullar på 1 kg kängurufärs & sedan så gjorde jag äggmuffins med tonfisk för att ha som mellanmål. Clean eating = key to sucess! 
Recept äggmuffins (4 st):
2 ägg
95 g tonfisk (en liten burk, använde en smaksatt; rosemary & sundried tomato)
en skvätt mjölk
svartpeppar & torkade örter
en näve gröna bönor
Bara att blanda ihop allt och hälla upp i formar. Grädda i ugn i ca 30 min på 175 grader.
Plyometrics saturday
Happy 420!
Idag så var det plyometrics på agendan, körde igenom ett pass hemma i vardagsrummet. Man behöver verkligen inte vara inne på ett gym för att det ska vara jobbigt minsann. Efter passet körde jag igenom 10 min mage också.
Plyometrics 5 rundor
1 min jump rope
1 min burpees
1 min mountain climbers
1 min jumping jacks
1 min pop squats
Körde igenom videon ovan för magen, brände gött kan jag lova!
Honey I’m home!
Hej!
Nu är jag hemma ifrån min och Isabelles resa. Eller rättare sagt vi kom hem sent igår men då var vi så döda så det blev ingen uppdatering. Vi har haft en jättetrevlig resa med många roliga stunder. Våran resa började med en utgång i Brisbane på The Family Nightclub, det var jag, Isabelle och Sophie som gick ut. Sedan begav sig Sophie hem igen medan jag och Isabelle couchsurfade hos en kille i Brisbane, det var första gången vi couchsurfade och det var en minst sagt annorlunda upplevelse.
Första dagen i Brisbane började med lite shopping, sedan gick vi ut och åt indiskt på Southbank. Jag tog såklart Chicken korma och det var såå gott. Till efterträtt delade jag och Isabelle på en helt ljuvlig chokladskapelse på Max Brenners chokladbar, det var så jäkla gott ska ni veta! Sen avslutades kvällen på en nattklubb som sagt. 
Kan ju säga att det har blivit lite väl mycket av det goda den här resan, back to reality imorgon då!
Så himla fruktansvärt jättemegasuper gott! 
Rygg & mage
Hallå där!
Idag började jag min dag med att springa någon kilometer till bussen för att inte missa mitt exam i Excersise science. Var ju tänkt att jag skulle cyklat men tydligen passade inte min nyckel till förrådet där cykeln står. Så ni kan ju gissa om jag hade lite panik i morse, kollektivtrafiken är verkligen värdelös här så detta hade jag inte räknat med. Hann dock ta mig till skolan i tid så det var ju bra. Sen så var det exam som sagt och jag hoppas verkligen att det gick vägen där. Sen var sista lektionen Water based fitness där vi hade cirkelträning idag. Avslutade sedan min dag med att träna rygg & mage innan jag tog bussen tillbaka hem.
Träningspasset:
4 set assisted pull ups
5 set T bar row
4 set close grip lat pulldown
4 set back extension (i seated row machine)
4 set jackknife situps
Triset:
4 set leg lifts
4 set russian twists
4 set swiss ball crunches
Bröst, biceps & triceps
Har nyss kommit hem ifrån Isabelle och ska snart sova då jag ska upp tidigt och träna (såklart!) imorgon. Vi har hängt lite på Esplanaden i Mooloolaba och käkat ute, inte bästa restaurangen men det var gott i alla fall, jag tog en Pumpa & pinjenötssallad med kyckling och fetaost. Sen har vi kollat på Hypnotisören hemma hos henne och smaskat på fruktsallad, gott.
Men nog om det. Idag så tränade jag bröst, biceps & triceps. Bröst och triceps kändes dock lite sega medan ”gunsen” svarade väldigt fint på träningen. Gillar verkligen att träna biceps, dem svarar snabbt och bra på träning.
Dagens pass:
10 min Crosstrainer (uppvärmning)
Superset:
3 set dips
3 set chest press
Superset:
3 set tricep pushdown
3 set chest flyes
Superset:
3 set cable/barbell curl (först cable men en lärare snodde den i vilan) 
3 set overhead tricep extension
Superset:
3 concentration curl
3 set skullcruschers
Avslutade med en runda pushups och stretch, och sedan en onödigt lång promenix hem.
