Hallå!

Idag har jag varit på så himla bra humör! Vaknade utvilad och käkade frukost framför ett avsnitt av Hart of Dixie innan jag cyklade till skolan för att träna tillsammans med Bella.

Tränade bröst och triceps idag och det gick verkligen jättebra, ökade repsantal på dips och kände mig helt enkelt allmänt starkare! Börjar till och med gilla att chestday nu! Efteråt var jag verkligen jätte endorfinrusig och lycklig. Nu är det bara att kötta ännu mer och öka i ännu fler reps på dips plus att kämpa på med mina pullups.

Sen hade vi en lektion i Exercise science idag, efter den slutade vi. Stannade dock kvar i skolan för att plugga, har verkligen hur mycket som helst att göra nu!

Tutt & tricc passet:

5 set dips
4 set dumbbell chest press
4 set pushups (one arm on medicine ball)
4 set cable crossovers
4 set low cable flyes
4 set skullcrushers
Superset:
3 set tricep pushdown
3 set tricep pushdown reverse grip
En video nedan på ett set dips.

Tjenare gott folk!

Sitter här i våran lilla lya och fryser sönder medan jag skriver det här inlägget, japp det är inte alltid varmt i Australien! Idag så började jag min dag med gröt och te, standard, sedan cyklade jag till skolan och pratade med min saknade vän Josefin på skype. Himla roligt att prata med henne! Sedan hade vi ett open book exam i First Aid, hann tyvärr inte klart men vi fick fortsätta nästa gång. På Group Exercise lektionen tog jag och tränade i stället då jag ändå inte kunde göra så mycket. Det var rygg och biceps som fick sig en omgång idag.

6 set assisted pullups
4 set T bar row
4 set close grip lat pulldown
4 set one arm dumbbell row
4 set seated row
3 set incline bicep curls
6 set barbell curls

Det är såhär det brukar se ut när jag tränar.

Eftersom vi var iväg och kollade på ett rum idag efter skolan så hade vi inte direkt orken till att laga någon avancerad middag, så vi köpte färdig kyckling i delin när vi handlade mat. Isabelle tog och käkade den med en potatissallad, jag gjorde en omelett på två ägg, lite vatten, mozzarellaost och kryddor. Stekte wokgrönsaker till. Supersnabbt & supergott!

5 set squats (+ några uppvärmningsset)
4 set legpress (sista setet eccentric)
4 set walking lunges w. barbell
4 set stiff legged deadlift w. dumbbell
4 set leg extension

Annars igår då.. Jo vi hade ett stort prov i Gym instructor, håller alla tummar och tår på att det gick vägen. Sedan i Fitness instructor började vi planera våran circuit tillsammans med våran partner in crime, det kommer bli så grymt! Sista lektionen så gick vi igenom lungkapacitet, fick sedan testa i en maskin, jag visste dock att jag har väldigt små lungor. Min vital capacity är 3,2 liter, vilket är rätt litet. På testet man gjorde skulle man dra in så mycket luft man bara kunde och sedan blåsa ut det hårt och fortsätta blåsa i 6 sekunder. Jag fick då reda på att jag blåste ut nästan all min luft första sekunden, fick typ 92 % (över 70 är bra). Det betyder alltså att jag har väldigt rena luftvägar och bra kvalitet på lungorna, yeey! Jag blev mycket nöjd i alla fall.

Träningspasset:

6 set military press
5 set side lateral raises (4 set m. dropset)
4 set upright row
4 set facepulls (cable/trx)

Triset:
3 set jackknife situps w. dumbbell
3 set russian twist
3 set side plank hugs

Avslutade sedan med en magdrill som Simon lärde mig som dem brukade träna på amerikanska fotbollen. Man skulle ha benen rakt upp sedan sakta sänka dem på 10 sek tills man var ca 1 dm från marken, där skulle man hålla dem 5 sek, sedan skulle man svinga benen sida till sida 10 ggr. Det var en repetition, sedan var det bara att upprepa igen, grym övning!

Vi mätte upp en sträcka sedan sprang vi 100 %, jag sprang 10 intervaller.
Det börjar ju gå mot vintern här nu som ni kan se på bilderna.. Nej men seriöst det är faktiskt väldigt kallt på kvällarna och mornarna nu och det är helt sjukt dåligt isolerat i husen här nere. Det var faktiskt bara 6 plusgrader idag när jag vaknade och då är det typ så kallt inomhus också. Brrr..

Jag hittade nyligen en artikel här om en person som fått hjärtattack och dött av att äta där. Det roliga är ju bara att restaurangen inte ens sysslar med falsk marknadsföring, ja ni hör ju bara på namnet..

Personligen är jag inget stort fan av skräpmat, jag tycker inte det smakar speciellt bra och det är ofräscht, om jag nu inte har så mycket att välja på kan jag käka en subway – macka ibland men då försöker jag göra den så hälsosam som möjligt. Annars är ju en och en annan pizza inte helt fel ibland det heller. Men att äta skräpmat varje dag, det är en sak jag verkligen inte kan förstå. Hur tänker ni kring skräpmat?

En bra sak för att undvika snabbmat är planering! Ja och förbereda. Om du vet att du inte kommer orka/ha tid att laga mat. Laga i ordning massa enkla och nyttiga matlådor när du har tid då. Det behöver verkligen inte vara svårt eller tidskrävande. Det kan till och med vara så enkelt som att bara köpa en burk tonfisk och en färdigsallad – vips så har du en bra lunch där.

Med det här inlägget vill jag bara säga att det är inte fel att äta skräpmat ibland – men seriöst, ta hand om din kropp, du har bara en och den ska hänga med i så många år. Visst  man lever bara en gång, men se till att må bra genom hela det livet också.

Vaknade upp till mycket trevligare väder idag. Solen sken & det var torrt ute. Cyklade till skolan och hade en boxningslektion där vi började planera våran egna klass som vi ska ha om sisådär två veckor, det kommer bli grymt! Sen hade vi Marcus i den praktiska delen av Fitness instructor – där körde vi cirkelträning, 2 grymma cirklar blev det och oj vad trötta vi blev. Första cirkeln var Strength endurance och andra var en lactate cirkel. Båda var grymma men blev verkligen helt död efter lactate-cirkeln.

Strength endurance cirkeln (två varv):

Medicine ball throws, travel lunges, bent over row, fitball hamstring curl, split squat lunges, pushups, shoulder press, plank on fitball, barbell squats. Ca 1 min på varje övning.

Lactate cirkeln (två varv):

Bench step ups, plyometric step up jumps (deep), jumping lunges, sprinting, bike, skipping. Ca 1 min på varje övning, 20 sek vila (transition time..)

Tränade sen ben själv på gymmet och avslutade med lite mage, grym jäkla träningsdag. Oh, vad jag bara älskar att träna alltså! Endorfiner!

5 set stiff legged deadlift
3 set leg pushdown (assisted chin machine)
3 set bulgarian split
3 set cable kickbacks
3 set good mornings
1 set calf press (en hel låt 4 min, olika vinklar)

Triset mage:
3 set jackknife situp w. weight
3 set russian twists
3 set crunches

+ burn out med sprattlande sillen.

Hallå där!

Idag så hade jag sovmorgon, inte för att jag kunde sova men det var ju skönt att ta det lite lugnare på morgonen i alla fall. Steg upp vid 7 tiden och käkade frukost framför ett avsnitt Vampire Diaries. Cyklade sedan till skolan vid halv 10 och tränade tillsammans med Bella. Värmde upp på löpbandet och när vi snackade om folk som snubblar på löpbanden, vad tror ni inte jag gör då?! Snubblar två gånger på rad, haha, så jäkla fult! Men men, no drama. Fick sedan till ett riktigt grymt bröst & tricepspass. Gjorde ordentliga dips idag för första gången på länge, har knappt klarat en enda dip förut och nu klarade jag 5 i rad, flera gånger, så jag blev verkligen mer än nöjd!Passet:

4 set dips
4 set dumbbell chest press
3 set chest pushdown – cable
3 set pushups – feet on medicine ball
3 set cable crossovers
Superset:
3 set skullcrushers
3 set low cable flyes

3 set cable tricep pushdown
3 set reverse cable tricep pushdown

Här kommer en väldigt mumsig frukost jag käkade för några dagar sedan. Det är ju ingen nyhet att jag gillar att leka med havregryn, hehe. Man kan göra så himla mycket gott på det, handlar bara om att variera sig lite. Testa att göra en snickers mugcake, och det blev väldigt lyckat och gott. Inspiration till receptet hittade jag här.

1 ägg
ca 1 dl havregryn
2-3 msk kakao
1 tsk bakpulver
3-4 dadlar
lite sötning efter smak
1/2 banan
mjölk tills bra konsistens

Fyllning:
en bit mosad banan
ca 1 msk jordnötssmör
några hackade jordnötter

Blanda alla torra ingredienser först. Grovhacka dadlarna och mosa bananen och rör ner i tillsammans med mjölk & ägg. Häll upp halva smeten i en mugg, blanda fyllningen och lägg på, häll sedan över andra halvan. Micra sedan några min tills kakan är klar. Voila! Ät och njut! Servera gärna som den är eller med eventuellt keso och bär.

4 set assisted chins
4 set close grip lat pulldown
4 set wide grip lat pulldown
4 set one arm dumbbell row
4 set straight arm lat pulldown
3 set hammercurls
6 set barbell curls

Lite olika middagar vi ätit den senaste tiden. Hälsosamma och goda, precis som jag gillar det! Ovan så är det kycklingbiffar med bulgur och sallad samt en liten klick spenat & pinjenötssås.

Kycklingfilé med sötpotatis och sallad.

Biffwok med bulgur och spicy capsicum sås.Röd curry gryta med biff och bulgur till det. (Detta var så f**bannat starkt!)

4 set squats
4 set leg press
4 set walking lunges
Superset:
4 set leg extension
4 set lying leg curl

4 set one leg stiffed legged deadlift w. kettlebell

Vad har jag annars gjort idag. Jo haft Exercise science, pluggat lite onlinekurs på skolan, haft Water based fitness där vi börjat ha våra presentationer nu, sen så var det ju träningen, ett praktiskt ”prov” i Equipment maintenance, lagat mat (en supergod indisk tonfiskgryta), kollat på en film och nu är det blogg och lite mer plugg.. Måste nog återgå till pluggandet nu.

Ha det bra!