Hallå där!

Idag så var det tillbaka till skolan igen. Det börjar verkligen bli kallt ute nu, man märker att det börjar gå mot vintern här borta, huuuua.. Man kan ju inte jämföra den med vintern hemma men det är faktiskt lite kyligt, jag hade ju fått för mig att man inte ens skulle behöva använda tjocktröja här, så fel man hade, haha. Började dagen med en lektion Gym instructor där vi gjorde träningsprogram och hade revision inför det kommande provet. Sen hade Fitness instructor där vi snackade cirkelträning igen, avslutade sedan dagen med Client screening and orientation. På den lektionen har vi börjat komma in på olika tester för att testa hur vältränad en klient är. Jag fick springa BEEP – testet idag, fy farao vad jag inte gillar det. Var inte alls nöjd med mitt resultat och vet att jag hade klarat mer men kom ur balans när jag halkade omkull så jag fick sprinta ikapp.. Får ta igen och springa bättre om några veckor när vi ska ha det igen. Efteråt drog jag till gymmet, var tänkt att jag skulle träna ben men kände inte för det, tränade axlarna och magen idag istället. Fick bra pump i axlarna och maggan fick sig en rejäl omgång.

4 set military press
4 set + 4 dropset lateral raises
3 set one arm leaning lateral raise
4 set upright row
4 set facepulls

+ ca 10-15 min abs. (russian twists, jackknifes, crunches, side plank hugs, leg raises etc.)

Hallå där!

Blev ingen bloggning igår då jag först hade skolan och sedan drog till Brisbane med Isabelle på eftermiddagen. På skolan så hade jag bara en lektion, boxning. Var verkligen en jätterolig lektion/träningspass igår. Vi körde en boxing for fitness klass, den var intensiv, effektiv och väldigt rolig. Körde slag mixat med utfall, sprints, squats, bear crawl, ”wall of fire” osv. Efter boxningen så körde jag bröst och triceps i gymmet. Har sån träningsvärk i mina pecs idag, haha.

Bröst och tricepspasset från igår:

3 set dumbbell chest press
3 set dumbbell flyes
3 set cable crossover
3 set low cable flyes
3 set skullcrushers
3 set cable pushdowns
3 set reverse cable pushdowns

På eftermiddagen hakade jag och Isabelle på en kille härifrån till Brisbane för att kolla på ShockOne, en DJ som spelade på en klubb i Brisbane. Vi gick ut med han och hans kompisar. DJ’n spelade dubstep, det var grymt, dock en aning högt men vi hade kul! Gick ut nykter också och levde på sugarfree Red Bull. Det gick finfint! Jag och Isabelle har haft en YES – week denna veckan och sagt ja till det mesta (alltså när vi verkligen kommit ihåg att vi har yes – week..) Vi har bestämt att vi ska bli mer spontana, det är faktiskt väldigt roligt, blir nog fler yes – weeks eller yes – days framöver.. Hehe.

Nu ska vi käka frozen yoghurt och snyfta till The Notebook!

Cheers guys!

Började som sagt min dag med 4 timmars Vocational Placement. Så uppe med tuppen 4.30 alltså. Herremindag vad trött jag var i morse alltså! Men det var bara att bita ihop. Väl på plats så körde jag igenom 3 träningspass för att sedan cykla till skolan, träna ännu en gång och sedan blev det ännu mer fysisk aktivitet på lektionen. Burning a lot of calories, hehe.. Efterförbränningen efter denna dagen lär vara grym!

Började med 45 min Pilates där vi hade en liten boll som redskap, var många bra övningar där alla små muskler man inte tränar så ofta fick jobba ordentligt.

Andra träningspasset var en Gym Circuit, rätt lik den förra veckan. Använde maskinerna i gymmet, TRX & cyklar. Ex: seated row, cable woodchoppers, lat pulldowns, trx squats, leg  press, hyperextension, barbell ab rollout, calf press, chest press etc.

Sista träningspasset på Goodlife blev Bootcamp. Så jäkla grymt pass! Svettades verkligen sönder. Sjukt härlig känsla det är när man verkligen tar ut sig så mycket som man gör på den typen av träning. Vi gjorde 3 cirklar med 3 rundor varje gång med en löprunda mellan varje runda/set.
Cirkel A – 3 rundor av:
20 pushups
20 situps
20 burpees
20 squat jumps

Run 1 lap and then repeat (3 times)

Cirkel B – 3 rundor av:
20 jumping lunges
20 clean and jerks
20 dips
20 leg lifts

Run 1 lap and then repeat (3 times)

Sista cirkeln var 1 runda av Cirkel A & sedan 2 rundor av Cirkel B. Plus en löprunda mellan varje set.

Fick även springa 2 extra varv eftersom jag var en av de som kom in först, då fick vi springa och peppa de som var sist. Teamwork! Fick även sedan en eloge för mina pushups, det var roligt att höra. Perfekt avslut på min praktik!

Sedan cyklade jag till skolan, hade ett test i role play i en onlinekurs, efteråt tränade jag ett lätt pass för benen innan lektionen.

Light legday:

Uppvärmning: Air squats + squats w. resistance band
3 set front squats w. resistance band
3 set stiff legged deadlift
3 set side lateral lunges w. kettlebell
3 set lateral step ups w. kettlebells
3 set box jumps

Sen så var det ju en lektion i Exercise Science, vad gjorde vi där? Jo ännu mer fysisk aktivitet! Vi arbetade praktiskt med de olika energy systems. Så vi skulle göra några olika tester och sedan ta tid och komma fram till vilket system vi tränade i. Roligt!

Det vi gjorde var:

20 m sprint – Creatine system
Shuttle run 5 times – Lactate system 
Maximal effort on pushups – Lactate system (klarade typ 30 st strikta)
Maximal effort on situps – Aerobic system (kötta i typ 4.20 min, 100 situps – bäst resultat)
Legpress 100 kg 1×20 på tid – Lactate (tjejer skulle egentligen köra på 50 kg)
Run 1 km on treadmill – Aerobic (sprang på typ 4.28, inte nöjd, är ingen cardiomänniska)

Nu ska jag banne mig ta och sova. Sov gott allihopa!

Hej!

Blev ingen bloggning igår då det var en lång dag på skolan och så var jag tvungen att hoppa tidigt i säng då jag har praktik idag.. Sista dagen jag behöver gå upp 4.30, det är tufft alltså.

Igår så hade jag ju också praktik 3 timmar på morgonen innan skolan. Började då dagen med ett pass Fitball, där ingick träning för hela kroppen med en pilatesboll. Sen körde jag Aqua Zumba, vilket var ett form av zumba-pass i vatten, spännande, kul var det också!

Väl på skolan hade vi lektion i First Aid, Group exercise och Nutrition. Klämde in mitt rygg och bicepspass mellan Group exercise och Nutrition. Fick till ett bra pass. Veins were popping..

4 set assisted pullups
4 set close grip lat pulldown
4 set wide grip lat pulldown
4 set one arm dumbbell row
4 set straight arm lat pulldown
3 set hammercurls
3 set preacher curls
3 set barbell curls

Hallå där!

Idag var jag på Goodlife gym klockan 6 imorse, där började jag min dag med TRX circuit i gymmet, det var jobbigt för mina stackars ben vill jag lova.. Har sån sjuk träningsvärk efter benpasset, och då gjorde inte två pass med mycket benfokus idag saken bättre direkt..

På TRX circuiten så var det en hel del lunges, hamstringcurls, plankan, squats etc. Sen så var det också abzilla, cykling, boxjumps, pushups, squats på bosu, jägarvila osv. Bra pass helt enkelt! Sen så körde jag ABT idag också, Abs Butt Thighs, inte min smak av pass egentligen, men ett helt okej pass egentligen. Gillade speciellt magdelen, då brände det på rejält i magmusklerna! Sen när det var fokus på ben och rumpa var det väldigt mycket stepträning vilket verkligen inte är min grej egentligen.

Sen hade vi Exercise science lektion på skolan där vi pratade Energy systems, vilket är mycket intressant, det är mycket science kring det kan jag lova. Sista lektionen för dagen hade vi Waterbased där vi har börjat med våra presentationer, var dock väldigt förvirrat idag och jag deltog bara idag i en annans pass, kommer förmodligen ha min presentation nästa eller nästnästa vecka. Blir till att öva lite först!

Avslutade sedan min dag på skolan med att slakta axlarna och träna maggan lite mer. Fick till ett riktigt grymt pass för axlarna idag, gött.

Shoulders & abs:

4 set military press
4 set + 3 dropset lateral raise 
5 set upright row
4 set reverse cable flyes
4 set face pulls
4 set jackknifes w. weight
Superset:
3 set cable woodchoppers
3 set russian twists
Superset:
3 set ”ab get ups”
3 set v sits

God kväll!

Idag så var det back to school igen. Hade ju lite ”långledigt” i helgen, ja ifrån skolan i alla fall, hade ju dock praktik både fredag och lördag. Men idag var det i alla fall skola igen, på första lektionen (Gym instructor) gick vi igenom och skrev hypertrophy program och strength program. Sen så på Fitness instructor snackade vi Circuit training, vi ska ju fixa en egen Circuit i slutet av terminen, det kommer bli kul. Sen på sista lektionen började vi gå in på Posture, hur man kollar upp en persons hållning, vad som är bra hållning osv.

Tränade även ben innan jag cyklade hem. Blev dock inte alls nöjd med mitt pass idag. Vet inte riktigt vad det är men har känt mig så himla kraftlös på senare tid, känns som jag tappat i styrka och jag orkar typ ingenting, orkar ju knappt ens cykla. Men men.. Tror jag kanske behöver öka på kaloriintaget litegrann och sova lite bättre så får jag nog energi igen. Blir dock att gå upp 4.30 tre dagar i rad nu, sen kan jag börja jobba på sömnen.

Träningspasset idag:

4 set squats
4 set stiff legged deadlift
Superset:
4 set sissy squats
4 set lying leg curl

4 set bulgarian split
4 set cable kickback

Hej där!

Idag så var man uppe med tuppen igen då jag hade praktik även idag. Idag fick jag lite ”sovmorgon” då jag började klockan 7.. Sedan hade jag 4 timmars praktik, 10 more to go. Började med att hjälpa till lite bakom front desk, sen deltog jag i en Gym circuit. Denna cirkel var faktiskt riktigt grym och man fick verkligen upp pulsen, vi hade övningar som squats m. pilatesboll, burpees, olika magövningar, några olika trx-övningar för både under- och överkropp, lunges m. axelpress osv. Grymt pass!

Sen så var det zumba igen, denna gången var det Zumba sentao där vi hade en stol som vi gjorde en del övningar på. Roligt pass, inte min kopp te egentligen men roligt att mixa upp träningen ibland. Sen sista passet så var det Toning Pilates, bra pass där axlarna fick sig en rejäl omgång!

Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan ska vi dra till stranden, äntligen ledig!
CIAO!

Hallå där!

Har nyss kommit tillbaka efter min praktik idag. Praktiserade 5 timmar idag också. Började klockan 6 och slutade 11 idag. Sen så var jag ledig från skolan så det var skönt!

Idag så joinade jag två klasser, har sån träningsvärk sedan igår så valde att skippa mitt eget gympass idag. Men två timmars träning är inte fy skam det heller. Körde ett zumbapass, andra gången i mitt liv jag testade det, svårt men roligt! Var dock lättare än zumbapasset jag testat hemma i Sverige. Sen så blev det ett pilatespass, var inriktat på beginners så det var inte alls svårt att hänga med, men ändå ett helt okej träningspass.